专家简介：曹满占
衡水市第四人民医院精神心理科主任，河北省健康学会理事；衡水市肿瘤心理委员会主任委员；衡水市精神卫生学会副主任；衡水市消防官兵心理干预首席心理治疗师。
对精神分裂症、抑郁发作、焦虑症等精神科常见疾病有着丰富诊疗经验，对于亲子教育、青少年成长、家庭关系、职场减压、更年期精神障碍、失眠调理等有着丰富的心理治疗经验。
衡水市第四人民医院 曹满占
家长过度期待易致考生焦虑
一般来说，敏感、内向、过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪。“一定要考最理想的学校”，压力之下就可能会焦虑。另外，有的孩子对考试有着消极的认知，一次成绩不好，就认为自己不聪明、没本事、会被同学老师看不起，还对父母有愧疚感。
除此以外，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因。如果父母过于注重考试结果，孩子焦虑程度会上升。孩子的焦虑不只来自于自身的需求，大部分来源于周边环境，很多家长从小就会教育孩子：“清华北大是中国最好的大学，你一定要努力学习考第一，以后去读。”家长一直在给予孩子强烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到顶点，这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。
家长老师可以照此学一学
家长和老师是学生的第一责任人，也是和学生接触最多的人群。他们的作用非常重要。笔者认为，可以从这么几个方面入手。
作为家长，目前我们和孩子产生的唯一的连接方式就是电话了，孩子心情不好时有时无处诉说或不想和同学老师倾诉，因此会增加打电话频次，抱怨或情绪不稳定，建议家长这样做：
倾听：认真听孩子讲完，不要先入为主地打断孩子想要诉说的意愿。
理解：孩子此阶段可能会比较敏感、挑剔、指责、抱怨比较多，作为父母，我们应该设身处地地理解孩子，处在这样一个阶段，充满一些不确定性，孩子有任何的情绪反应我们都应该理解，接纳孩子的情绪。
表达无条件的关爱：曾经有很多的学生来访会表达出父母只看重自己的学习，别的都是次要的，体会到的都是有条件的“爱”，自己不被在乎的感觉。因此，让我们的孩子体会到我们爱的是孩子本身，传递出我们无条件的爱。
支持：孩子表达负面情绪时，给到孩子一些心理支持，如信任等，让孩子体会到不是自己一个人在“战斗”。
接纳和信任：或许孩子的学习成绩仍旧不理想，但接纳孩子的不完美，学业并不是衡量孩子人生价值的唯一标准，相信孩子们能做好他们自己。
作为老师，此阶段老师与学生朝夕相处，老师的态度或反应会给学生带来很大影响，建议这样做：
允许表达：学期和考前临近对每个人都或多或少造成了影响，面对焦虑可引导学生适当表达情绪和感受。
正向引导：引导学生正确认识人生转折点的重大选择，增加信心和主见意识以及对大学校园的期待，学会在面对困难和挫折时仍然心怀希望。
关注特别群体：关注情绪、行为表现变化较大的孩子，如发现有明显的问题，应及时干预。如开展心理健康主题课、团体心理辅导、学生小组互助等形式帮助考生，获得支持感。
考生学会自我调节
作为考生，基本是脱离家长一个人在学校，自我调节很重要。所以建议学生这样做：
认知调整，提升战斗力：考生有一定水平的焦虑紧张，是非常正常的现象，是一种本能的反应，这也正让我们具备了准备战斗的姿态，提升我们的战斗力。
大家都一样，我也不例外：或许考生对自己之前的学习状态非常懊悔，总觉得自己落下了很多，后悔当时要是再专注些就好了。其实课堂效率相对较低的现象是在学生群体中普遍存在的。因此，你所担心的也是很多学生共有的，所以大家的情况都差不多。
接纳自己现在的不完美，坦然面对：有很多的考生面对高考，总觉得自己学得不行，还没复习好，有太多的知识还不会。懊恼再多也是徒增烦恼，三年如何走过，注定会有相应的结果，或许自己做得还不够好，但要接受现实并对自己走过的路负责，接纳不完美的自己，坦然面对这次检验，有助于我们梳理接下来的路该如何走。
正确看待高考：高考是实现自己人生价值的途径之一，但不是唯一途径，放平心态，尽可能地接受更多的教育，将来的路和视野会更宽些。
提前准备 管理压力
当然，眼下距离考试还有一段时间，我们可以采用以下方式更好地管理自己的压力。
增加运动量。哪怕只是在校园快走、跳绳或简单的拉伸，运动起来可以促进内啡肽等让我们自我感觉变好的激素分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感，降低皮质醇水平。
冥想。美国著名的钢索杂技演员瓦伦达曾说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失”。后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。冥想，通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。
规律作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。
合理宣泄。压力大的时候，我们也可以尝试其他方法来合理宣泄，写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，只要不伤害自己和他人的方法都可以。向别人求助或沟通中，有时对方可能不太知道具体要做些什么，所以请向他们明确提出自己的需要，记得要用肯定句，例如“我想自己安静一会，请给我点时间；我需要热情的鼓励，快夸夸我”。
最后，我希望广大考生、家长和老师能够密切协作，互相理解，助力考生为自己交上一份满意的答卷！
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